皆さん、お酒は飲みますか？

夜、お酒を飲むと眠くなって、すぐ寝てしまう…という方も多いと思います。

私も、夜お酒を飲むとすぐ眠くなるタイプです…😅
でも、せっかく眠っても、夜中に目が覚めてしまう。
「なぜ夜中に起きちゃうんだろう？」と思い、調べてみました。

夜中に目覚める主な理由

• アセトアルデヒドの覚醒作用
  アルコールが分解される際に生成されるアセトアルデヒドには覚醒作用があり、脳が活発になって目が覚めやすくなります。
• 睡眠サイクルの乱れ
  アルコールは前半の深い眠りを促しますが、後半は浅い眠りが増え、途中で目覚めやすくなります。
• 利尿作用による尿意
  アルコールの利尿作用で、夜間に尿意で目が覚めることがあります。

その他の要因

• 睡眠時無呼吸症候群の悪化
  筋肉が緩むことで気道が塞がりやすくなり、無呼吸やいびきが増えて目覚めの原因になることも。
• 耐性・習慣化による悪循環
  寝酒が習慣になると耐性ができ、摂取量が増えて睡眠障害が悪化する可能性があります。

お酒を飲むと睡眠の質はどうなる？

• 寝つきは良くなるが、体が慣れるため長期的には効果が薄れる
• 睡眠の質が低下し、夜中に目が覚めやすくなる
• 深い睡眠（徐波睡眠）が減り、疲れが取れにくくなる
• 習慣化すると、不眠症やアルコール依存症のリスクが上がる