🌿運動不足を実感していませんか？

最近、筋肉って本当に衰えていくんだなぁ…と感じることが増えました。
最近通い始めた整骨院でも「足や足裏の筋力は年齢とともに落ちやすいですよ」と聞いて納得。

• つまずきやすくなった
• 短い距離でも足が疲れる
• 夕方になると脚がだるい

こうした足の悩みに役立つ、と先生が教えてくれたのが、タオル1枚でできる「タオルギャザー」です。

🧦タオルギャザーとは？

タオルギャザーとは足裏の小さな筋肉を目覚めさせる運動です。床に敷いたタオルを足指でたぐり寄せ、足裏や足指の筋肉を鍛えるものです。家で簡単にできるため、リハビリにもよく使われます。

💪タオルギャザーのやり方（簡単3ステップ）

1. 椅子に座り、足元の床にタオルを広げる。
2. 足指でタオルを手繰り寄せる（左右の足で行う）。
3. 1日数分からでOK。テレビや読書の「ながら」でOK。

タオルギャザーの基本動作や正しいフォームを動画で確認できます。
短時間で理解したい方は以下の見どころ時刻をチェック！

• 0:00〜1:00：導入・タオルギャザーとは何か
• 1:00〜3:13：基本のやり方（タオルをたぐり寄せる動作）
• 3:13〜5:24：正しいフォーム・注意点
• 5:24〜終了：まとめ＋日常に取り入れるコツ

▶ タオルギャザーのやり方を動画で見る

🏥タオルギャザーで期待できる効果

• 転倒予防：足指で地面をつかむ力がつき、バランスが安定。
• むくみ軽減：足の血行改善、疲れにくく。
• 外反母趾・偏平足予防：足アーチを支える筋力を強化。
• 膝・腰の負担軽減：歩行時の衝撃を吸収。
• 足のだるさ軽減：普段使えていない筋肉を活性化。

研究では、週数回の実践で「12週間（約3ヶ月）」足指の筋力が有意に向上した例があります。最初の1ヶ月は動きがスムーズに感じる神経系の改善が現れる人も。

☝️続けやすくするコツ

• テレビを見ながら・読書しながら取り入れる。
• 毎日でなくてもOK。まずは週数回から。
• タオルは滑りにくい素材がおすすめ。
• 左右の足でバランスよく行う。

🌿まとめ（私の決意）

私もテレビを見ながら、まずは1週間、次に1ヶ月を目標に続けてみようと思います。運動不足を感じる方は、ぜひ足元にタオルを置いて試してみてくださいね。