🩺成長期だけじゃない！50歳・50kgなら1日50g☝️タンパク質の必要量の目安

最終更新：2026年7月20日

タンパク質は子どもだけでなく、大人や高齢者にも大切！

「タンパク質」と聞くと、「筋トレをしている人」や「成長期の子ども」に必要な栄養素というイメージを持つ方も多いかもしれません。

でも、タンパク質は年齢を問わず、誰にとっても欠かせない栄養素なんです！

ここ最近、脚の不調に苦しんでいる私。

いろいろ調べているうちに、「タンパク質も重要」という内容が何度も出てきました。

筋肉が弱って変なところに負担がかかり、痛みが出ることがあります。
その筋肉を維持したり、回復を助けたりするためには、やはりタンパク質が必要なんですね。

さらにタンパク質は、筋肉だけではありません。

皮膚・髪・爪・内臓・血液・ホルモン・免疫細胞など、私たちの体のさまざまな部分を作る材料になります。

つまり、子どもだけでなく、大人や高齢者も毎日しっかり摂ることが大切なんです。

年代によって、タンパク質が必要な理由は少しずつ違います。

年代	タンパク質が必要な理由
子ども	骨・筋肉・臓器など、体を大きく成長させるため
大人	筋肉や体力を維持し、傷ついた細胞の修復や健康維持のため
高齢者	筋力低下（サルコペニア）の予防や転倒予防、元気な毎日を送るため

タンパク質は、「成長期だけ必要な栄養素」ではなく、「健康を維持するために一生必要な栄養素」なんですね。

一般的な目安としては、体重1kgあたり約1gのタンパク質を摂ると考えるとわかりやすいでしょう。

例えば50歳・体重50kgの女性なら、1日約50gが一つの目安です。

運動量が多い人や筋力アップを目指す人は、もう少し多めに必要になる場合があります。

💡一般的な目安です。
運動量や体格によって、必要なタンパク質量は変わります。

タンパク質は、一度にまとめて食べるよりも、朝・昼・夕の3食に分けて摂るほうが効率よく利用されると考えられています。

特に朝食は不足しやすいので、次のような食品を一品プラスするのがおすすめです。

ヨーグルトというと「乳酸菌」のイメージが強いですが、実はタンパク質も含まれています。

食品	タンパク質量の目安
プレーンヨーグルト100g	約3.6〜4g
150g入り1パック	約5g

朝食や間食に取り入れるだけで、無理なくタンパク質を補給できます。

さらにカルシウムも一緒に摂れるので、一石二鳥です✨

「もっとタンパク質を増やしたい！」という方は、一般的なヨーグルトよりタンパク質が多いギリシャヨーグルトを選ぶのもおすすめですよ😊

タンパク質は、子どもの成長だけでなく、大人の健康維持や高齢者の筋力低下予防にも欠かせない栄養素です。

「体重1kgあたり約1g」を目安にすると覚えやすく、例えば体重50kgなら1日約50gが目安になります。

肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などをバランスよく取り入れながら、ヨーグルトも手軽なタンパク質補給として活用してみてくださいね😊

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